最近一直在坚持两天一次的篮球训练，周三去场馆打球，竟然没有半价了，伤心。

最近的训练计划是这样的：

• 左手篮下挑篮10个*3组
• 左手上篮10个*3组
• 急停胯下拉回衔接后撤步投篮10个*3组
• 急停胯下拉回衔接拜佛突破10个*3组
• 急停胯下拉回衔接拜佛突破10个*3组
• 哈达威变相10个*3组
• 抛投10个*3组

左手训练

实际训练下来，左手得分的进步是最大的，现在无论是挑篮还是突破，相比较以往都有了很大的进步。

缺点也十分明显，当前训练的是接球三步上篮，当我尝试做行进间三步上篮时候，脚步还是有点不流畅，经常不自觉的就先迈右脚开始上右手反篮了。

后续在接球上篮熟练了以后，应该要加入一些行进间动作。

急停胯下拉回

现在的急停胯下拉回问题很大，在训练后期时，很容易因为脱力造成丢球或者动作卡顿。

• 对于衔接后撤步投篮，现在遇到的问题就是虽然能进球，但是经常是间断性的，连进三个然后连空三个。我还没有找到具体的原因，推测可能跟合球后的站姿有关。

• 对于衔接顿拜变相上篮，在与路人1v1的实战中，我发现这招很好用，但是需要建立在后撤步投篮命中率的基础上，归根结底还是要提高中投水平。

哈达威变相

现在哈达威变相的主要问题还是缺少左路突破威胁，在看了一些教程之后，我发现通过变相时候右脚蹬地增加幅度这个细节确实好用。但是小打大的时候可能会存在拉不开身位的问题。

抛投

抛投是在训练中临时加入的计划，因为在观察了一些篮球片段之后，我感觉抛投一般是小个子后卫必须掌握的技能包。无论是CBA的徐杰还是NBA的林书豪，他们在遇到篮下中锋的时候，都会选择在油漆区抛投。在查阅了一些资料后，我发现似乎很多新型后卫都舍弃了中投把重点放在抛投上。

考虑到以后篮球场上的00后越来越多，而且野球场的人都聚集在篮下，我感觉抛投还是很有用的。

但是我在练习抛投的时候一直找不到感觉，从罚球线抛投有些远，但是在篮下抛投又太近了。而且抛投很容易演变为急停投篮。还需要多看一些这方面的教程

总结

海沃德2对于我这种大体重选手来说，减震有些勉强，还是kt系列的减震好一点。不会出现练习到一半的时候膝盖疼。

周内下午去外场打球也有人，不如自己在公园练运球。

尼克杨转身好帅啊，我也想学！