这周把篮球训练改成了每天一次，但是减少了每天的练习时间，所以最后花费的时间应该差不多

因为西安的疫情原因，导致好多人都不用上班，平时打球去的球场总是人满为患。（可恶，怎么这么多人不用去上班！！）

所以本周的训练都是以行进间运球为主，具体锻炼了这几个方面：

• 胯下运球 + 背后变相
• 左手转身
• 尼克杨转身
• 急停胯下拉回 + 后撤步投篮

胯下运球

不得不说，我的胯下运球已经很熟练了。从最开始经常掉球到现在胯下运球可以衔接变招，大概用了一年吧。果然练就有用，郭师傅诚不欺我。但是还有一些不足点：

衔接

在练习胯下的过程中，我发现各个技术之间的衔接还是差点火候，比如从胯下到双跨下，或者在胯下运球之后进行运球节奏的调整，我都做的不好。尤其是双跨下，在加速双胯下衔接脚步重置这块经常丢球。

运球速度与力度

大力运球才能更好的增加运球的熟练度，我至今为止的锻炼运球力量似乎都有所欠缺。我也尝试了加快运球速度和运球力度，但是很容易练一会就累了。这也是我把训练改成少量多次的原因。

PS：但是练一会之后如果打比赛的话，却又没有那么累了。我果然是懒Dog

左手转身 + 尼克杨转身

练左手转身就是为了练尼克杨转身（其实胯下运球衔接背后也是为了做转身的前置动作）

现在的情况就是转一下就晕了，应该是因为重心太高，应该把重心降下来。

但是我看五毛变相的教程上面说，应该在前序运球和转身之间有节奏的变化，我以为这个节奏的变化需要重心的起伏。

这个我也不知道到底是什么问题，b站上也没有特别好的教程，可以下次去ytb上看一下。

update: 看了常乐辰的教程，尼克杨转身的适用范围其实更偏向于左侧挡拆的时候推球威胁。

总结

最近看了零天赋射手的教程，感觉我的三分还有很多改进空间

投篮教学 (opens new window)

下周应该还有疫情，最近看的训练教程都在说要大力运球，后面要提高训练效率